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步行究竟有多好呢?  

2018-01-10 06:02:28|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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世界卫生组织指出,步行是世界上最好的运动之一,步行究竟有多好呢?请看科研结果:步行为你的健康带来下列好处:
●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力,消除扭伤或痉挛。
●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。
●可维持心肺功能的健康状况,从而减少心肌梗塞危险。
●提高氧气吸收能力,并由此提高工作效率,并延缓人体疲劳。
●促进新陈代谢,消耗脂肪,有助于减肥。

    快步走最适宜中老年人,卫生部健康教育首席专家胡大一教授说,快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动,是中老年人的最佳选择。
    快步行走需要一定的速度。因此中老年人进行快步行走运动要注意3点:1.每周保证3-5次;2.每次最好坚持30分钟以上;3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。如50岁的话,应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。身体好的可以多一些,身体差可以少一些。
    要想达到最佳的运动效果,走路要跨大步,速度要快,步姿敏捷,抬头挺胸;肩部保持放松状态;缩紧腹部,不要翘屁股;双臂紧靠身体,手肘轻松地弯曲90度,靠近身体来回摆动;每跨出一步,必须是先脚跟,再脚掌,然后脚尖。
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